Achtsamkeitspraxis:
– Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe – Body Scan
– achtsame Körperarbeit – sanfte Dehn- und Yogaübungen
– angeleitete Übungen der Achtsamkeit in Ruhe und Bewegung – Sitz- und Gehmeditation
– Achtsame Ess- Übungen
Kurzvorträge zu folgenden Themen:
– Achtsamkeit im Alltag
– Stressbewältigung
– Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
– Achtsame Kommunikation
– Umgang mit Schmerzen
– Achtsam Essen
Üben
– Bereitschaft zwischen den Kursterminen täglich 30 – 45 Minuten zu üben, d.h. Kursinhalt im Alltag anzuwenden.
– Das regelmässige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Wenn wir eine Sportart oder eine Sprache erlernen, ist es nicht damit getan, dass wir einmal wöchentlich zur Lektion gehen. Wir müssen das Gelernte anwenden. Mit der Achtsamkeit ist es das gleiche. Nur wenn wir täglich üben, kann eine anhaltende Veränderung stattfinden.
– Kursmaterial und CD’s zur Unterstützung
Die Übungen bestehen aus einfachen Achtsamkeit- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichen Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.